腕が太いと悩む女性のための効果的な二の腕筋トレ方法2つ！｜腕立て伏せができない方も大丈夫！

このブログをご覧頂き、ありがとうございます。ヨメです！
前回は、腹筋 を 割る ための筋 トレ についてお話しました。

女性が腹筋を割るための筋トレ方法3つを解説！｜韓国アイドルのような11字腹筋の目指し方！

初めまして！ 2年間筋トレを毎日継続し、効果がある筋トレだけを集めブログに記載しているヨメといいます。 ヨメの概要はプロフィール記事にて紹介しています。 そんなヨメが今回は女性が11字腹筋と呼ばれる韓国アイドル...

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今回は、
二の腕 筋 トレについてご紹介します。
腕のたるみの原因は何なのか？
上腕三頭筋を引き締めるにはどうしたら良いのか？
腕が太いと悩む方々に向けて、力になれたら嬉しいです。
腕立て伏せができない方でも大丈夫な筋トレ方法を伝えていきますので、安心してご覧ください！

二の腕が…二の腕がｧｱｧｱｱｱｧ…！！！！

ヨメ

ど、どうしたの…っ！！落ち着いて…っ！！！！

二の腕がたるんできたの…

ヨメ

悲しいことに二の腕ってたるみやすいよね…
ようし！今日は二の腕を痩せる方法を教えちゃう！

二の腕のたるみの原因は何？

筋肉は使わないと衰えてしまいます。
私たちが日常生活の中で、よく使うのは「上腕二頭筋」。肘を曲げる動作（例：重いものを持つ時など）に使われる筋肉です。

一方で、二の腕のたるみの原因となる筋肉は「上腕三頭筋」。
この筋肉は、肘を伸ばす動作で使われる筋肉ですが、日常生活において「上腕二頭筋」に比べて使う機会の少ない筋肉です。

したがって、使われる機会が少ないと筋肉は衰えてしまうことから、「上腕三頭筋」の衰えにより二の腕がたるんでしまいます。

腕が太いと悩む女性におすすめの二の腕の筋トレ方法は？

ヨメ

今宵も、ヨメが色んな筋トレをしてきた中で、実際に効果があったものだけを紹介していくよ！

【上腕三頭筋を引き締めるための筋トレ①】 腕立て伏せができない女性でも大丈夫！｜逆腕立て伏せ

ヨメ

常に腕に意識を向けてやってみて！
終わった後に腕の後ろ側、上腕三頭筋を引き締めるのに最適な筋トレ方法です！
腕立て伏せができない方でも出来るどころか、普通の腕立て伏せよりも上腕三頭筋に効果のある筋トレ方法です。
プッシュアップバーを使用して逆腕立て伏せをすると、更にやりやすく負荷がかけやすいです。

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ヨメ

この運動は肩甲骨も一緒に動くので、巻き肩改善、猫背改善にも効果的！巻き肩改善をすると、姿勢も良くなり呼吸もしやすくなるといった良い付随効果もあるので、ぜひ試してみて！

【効果的】外ももや前腿を細くする筋トレ方法2つを完全解説！｜ウォーキングで脚痩せするために！

こんにちは！ヨメです。 2年間筋トレをやり続け、効果があったものだけを厳選し、ブログに残しています。 前回は、二の腕筋トレについてでした。 今回は太ももを細くする筋トレをご紹介します。 太...

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